1、手臂划水 ， 出水以大拇指领先 ， 移臂时手臂与水面垂直 ， 上臂贴近耳朵 。移臂过程中 ， 手臂旋转 ， 入水时小拇指领先进入水中 。
2、以头部作为“12点钟”方向 ， 两手的入水点在11点和1点钟位置 。手入水后先直臂下划 。
3、两臂划水应与身体转动协调配合 ， 两肩不断形成位置差 。
4、两臂划水配合采用交叉方式 ， 即两臂始终处于相反的位置 ， 一臂划水时 ， 另一臂开始移动 。
5、头部保持稳定不要左右摆动 。因为头部在水面之上 ， 所以呼吸不受限制 ， 但应有节奏的呼吸 ， 或以固定在大臂移动时吸气 。
【仰泳的动作要领】6、保持水平身体姿势 ， 躯干和肩随手臂动作围绕纵轴运动 ， 始终有一肩不露出水面 。
7、双腿交替做鞭状上下打水 。向上打水要快而有力 ， 脚略内旋并绷直 ， 向下打水时腿和脚自然放松 。
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