吃水果真的能减肥吗？水果没吃对，可能比吃肉还容易发胖水果

文章图片

减肥不管在什么时间，都是大家茶余饭后的热点话题但不管减肥的方法怎么改变，还是离不开那六个字，那便是：“管住嘴，迈开腿” 。
但是，怎样才能管住嘴呢？那就是吃低热量、低糖量以及高蛋白的食物，如此一来，水果便成为了大家眼中的最佳减肥圣品。但是吃水果真的可以减肥吗？关于这一点，大家或许还应该有更多的认识，相信通过对以下3点的了解，你会有所收获。

1.只吃水果，其实不能帮助我们减肥

在我们的日常饮食当中，若是想要通过吃水果的方式来替代正餐的话，那么建议大家去选择苹果、柚子、圣女果等水果，因为这些水果的含糖量比较低，如果仅摄入这些，的确能够起到一定的减肥效果，但这却不是一个可长期采用的办法。
举个例子来说，一个拳头大小的苹果，其热量也才110大卡左右。根据减肥期间的能量需求来说，一个正常女性，她的晚餐能量摄入占比，应该达到每天能量摄入总量的35%左右，也就是说，晚餐最低要摄入400大卡，才是健康的。
那么若是晚上只吃一个苹果，摄入的能量与标准值就相差了几乎300大卡。
短时间内，确实能够使人明显地瘦下来，但若长时间这样，用水果代替正餐，那么就会使人体所需的大量营养得不到补充，造成营养不良或者贫血等现象，同时，还会对肠胃造成损伤，增加肠胃疾病的发病风险。
更让人不能接受的是，若是长期保持这样的饮食结构，突然将饮食结构恢复正常，并继续吃一些其他的食物，就极容易导致体重快速反弹，总之，只吃水果是不能帮助我们减肥的。
2.水果摄入过多，没减少主食的量，也同样会长胖

其实，并不是所有的水果都是低热量水果，还有许多水果，都是“热量炸弹” ，比如榴莲，不管是脂肪含量还是糖分，它的指标都很高，还有很多人很喜欢的牛油果，仅一个100克的牛油果，其脂肪含量就占到了15克左右，是妥妥的高热量水果。
但减肥的时候，大家往往只能吃一些低热量、低糖分的水果，即便如此，如果不注意摄入的量，也还是会使人发胖。
一般来说，减肥期间的人，其水果的摄入应该控制在每天100千卡以内。如果真的有迫切的减肥需求，也不能仅仅只食用水果，还是要在控制饮食的同时，依靠运动达到燃烧能量的目的。
3.减肥，比起吃什么，更重要的是在什么时候吃

虽然吃同样的食物，身体所吸收的能量都是一样的，但根据临床研究数据，我们可以很清楚地得知，若是食用晚餐的时间太晚，会更加容易引起人体的血糖升高，并使人体重上升，不仅如此，晚餐吃得太晚，还会导致人们的睡眠代谢出现障碍。
所以，对于总是加班到很晚才能吃晚餐的朋友而言，最好在下午6、7点左右补充一些高蛋白食物，比如鸡蛋、无糖酸奶、低脂牛奶等。
而对于既想吃大餐又想减肥的朋友来说，建议是将大餐放在中午时段，避免过晚摄入过多能量。
【吃水果真的能减肥吗？水果没吃对，可能比吃肉还容易发胖】【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者子一，未经授权，请勿转载、复制】