一、腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力 。要同时练习腰腹部的爆发力，我给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
1、蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、负重体前屈；
4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3组，每组不要少于10个 。
二、腰部保护的注意事项：
【怎么保护和锻炼腰】1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用 。
2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤 。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会 。
4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤 。

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