让沈腾瘦了10多斤的减肥方法，试过了，的确很有效新陈代谢

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你们听说过16+8轻断食减肥法吗？这是一种在明星、达人圈里很很流行的轻断食减肥法。沈腾就靠这种轻断食减了10多斤，还有娘娘孙俪也非常喜欢这种减肥法。

那今天就来给大家分析一下这种减肥法，看看减肥的效果到底怎么样。
首先，这个方法能不能减肥？

答案是肯定的，毕竟沈腾和孙俪都瘦了下来，如果你的属于大基数减肥者，效果还会更好。

一、16+8减肥法的原理

通过减少热量摄入，身体开始动用储存脂肪来产生能量，并通过拉长空腹时间促进脂肪氧化。同时，降低胰岛素水平能减少脂肪合成，并通过均衡饮食和适度运动来提高减重效果。

二、16+8饮食法的冷知识
其实，减肥对于16+8可能只是副产品，从研究的数据来看， 16+8在控制体脂率、提高胰岛素敏感性和改善机体炎症等方面有积极的作用。所以说， 16+8对于不同的人，作用和意义是不一样的。

三、16+8减肥法容易坚持，减肥容易成功
16+8轻断食减肥法，相比于其他轻断食，很多减肥人群运用下来，相对比较“温和”安全，容易让人坚持。

之前通过断碳的生酮饮食法也火过，但是很多人尝试之后才发现，容易导致脱发、大姨妈不规律，还会让你的脾气变得暴躁。其实，生酮饮食法并不适合我们大部分亚洲人，因为我们大部分亚洲人大都是以碳水为主要能量来源的。

其次， 16+8的门槛低，相比于5+2轻断食（有2天几乎不吃什么东西，那2天哪还有力气上班和学习啊）等方法， 16+8更能保持每天的能量需求（16+8不是节食，该吃还是要吃够）。虽然减肥的速度没有节食那么快，但是不容易反弹就已经非常吸引人了。

四、16+减肥法的注意事项
首先，刚开始可能会感到饥饿和注意力不集中。这是因为身体需要适应长时间的进食间隔，建议循序渐进地缩短进食时间。例如，在第一个月尝试禁食10小时和断食14小时；第二个月尝试禁食9小时和断食15小时；第三个月尝试禁食8小时和断食16小时。

其次，保证饮食的均衡与多样性，摄入适量的营养素；注意控制碳水化合物和脂肪的摄入。
此外，配合适度的运动，有助于促进新陈代谢和塑造身体线条。
最后，要保持良好的心理状态，避免过度压力和焦虑，适度休息，保证充足的睡眠。请谨记以上注意事项，并根据个人情况选择合适的方法进行减肥。

五、不同时段的16+8推荐
在减肥过程中，根据个人的作息习惯和喜好，可以选择不同的进食时间安排。以下是针对情况一、情况二和情况三的建议。
情况一：上午9点到下午5点，充裕的8个小时内吃三餐。这种进食模式有助于维持血糖稳定，提供足够的能量，并避免过度饥饿引起的暴饮暴食。在剩余的时间里，避免进食，只喝水。多喝水有助于饱腹感，同时能够排除体内废物，促进新陈代谢。