吃降压药可能会缺钾？4种表现或暗示你缺钾了，5种食物可帮助补充( 二 )

海藻类食物

紫菜、海带等海藻类食物内的钾元素较为丰富，紫菜的钾元素约有1796mg/100g、海带约有246mg/100g ，日常可适当多吃。

豆类

100g豆子内的钾元素含量在800mg左右，干蚕豆、干豌豆的钾元素甚至可达到1000mg/100g ，是当之无愧的补钾佳品，日常可适当多吃一些豆类食物。

薯类

土豆的钾元素约为300mg/100g ，与香蕉差不多，日常可适当多吃些土豆、甘薯、山药、芋头等薯类食物，注意吃这些食物的同时要适当减少主食的摄入量。

奶类

牛奶的钾元素含量在180mg/100g左右，相较于蔬菜完全不输。且喝牛奶不仅仅能补钾，还能帮助身体补钙，是个很好的营养佳品。

蔬菜和水果

蔬菜水果的钾元素量在100~350mg/100g左右，日常可适当多吃些竹笋、黄花菜、莲藕、椰子、香蕉、枣等钾元素相对丰富的蔬果。

钾跟钙一样都是身体不可或缺的元素，日常一定要多重视，在补钙铁那些元素的同时别忘了补钾。一旦发现身体有缺钾的表现，特别是正在服用降压药的人群，一定要及时就医检查，并进行干预。

参考资料：
[1
《身体易缺钾的季节到了，怕热、浑身没劲都是信号》.生命时报.2023-07-13
[2
《【航天心科普】钾元素在人体中的作用》.航天中心医院心脏医学部.2023-01-31
[3
《减肥降压消肿要多吃钾，肾病要限钾，食物钾含量的真相令你意外！》.范志红_原创营养信息.2022-09-27

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