稳定睡眠，多吃以下这几物，建议收藏多吃吃( 二 )

2、大豆制品
市面上所售卖的大部分食品分为豆腐，酱油，豆瓣酱以及豆浆等，部分人群通常会选择早餐喝一杯豆浆的方法，促进自身胃肠道蠕动活力，缓解自身的便秘症状。

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食品营养学成分提取时间显示：大豆中所含有的异黄酮成分高达31.9% ，与人体所分泌的褪黑素成分形成密切关联，建议大家在晚间20:00之后，针对于豆制品这一食物就要做到及时的忌口。
以免导致豆制品中大量的异黄酮成分以及酪氨酸成分，刺激脑部中枢反应，达到亢奋状态，可以选择早上或者是中午食用豆制品的方法，补充体内所缺乏的优质蛋白成分。
3、油炸食品
市面上所售卖的油炸类食品平均价格控制为12元到14元一斤左右，劳累一天的男性人群，通常会选择购买大量油炸食品的方法，缓解自身一天的疲惫感。

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根据食品营养学成分提取试验显示：油炸食品中所含有的脂肪类成分高达36.9% ，胆固醇成分高达26.8% ，导致肥胖现象发生的同时，也加剧自身患有高血脂疾病的风险。
针对于这一油炸类食品尽量选择午餐食用为好，也要注重自身的摄取量，避免超过30克，若在晚间使用了油炸类食品，阻碍人体胃肠道蠕动活力的同时，也导致了失眠现象发生。
03稳定睡眠，多吃以下这几物
1、小米粥
中医学方面表明小米粥性微温，针对于长期受胃肠道疾病以及失眠症状所困扰的人群来讲，可以通过晚餐食用小米粥的方法，补充体内所缺乏的植物性膳食纤维以及色胺素。

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维持人体褪黑素分泌平稳状态的同时，针对于自身的失眠症状，也达到了有效的缓解。
2、蜂蜜水
食品营养学以及生理学角度表明：分泌水中所含有的葡萄糖成分、维生素成分，有益调节神经系统运行状态，可以通过睡前一个半小时之内饮用一杯蜂蜜水的方法，维持人体酸碱平衡状态。

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【稳定睡眠，多吃以下这几物，建议收藏多吃吃】在冲泡蜂蜜水时尽量将所放入的含量控制为小半勺左右为好，以免大量放入紊乱人体胃酸分泌