1、营养早餐：粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜 ， 蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份 ， 和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶 。
2、午餐：以均衡营养为主
午餐可以吃得饱一点 ， 最好是控制在八分饱左右 。那么 ， 要如何才知道自己是不是吃得过饱呢.减慢吃东西的速度 ， 你就有足够的时间去感受自己的饱腹感 ， 这样也让你不至于因为吃得过快而摄入过多的热量 。
【减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥】3、晚餐：应吃得少：晚餐要吃得少 。我们很习惯在晚上去聚餐、吃到饱 。但事实上 ， 晚餐属于一天内最不重要的一餐 ， 所以吃到“不会饿就好” 。因为晚餐相当接近睡觉时间 ， 如果吃饱后去睡觉 ， 不仅不健康 ， 热量也都囤积起来而导致肥胖！推荐营养晚餐：轻食+无糖豆浆/高纤麦片饮品 ， 蒟蒻面+蔬菜 ， 清淡的大量蔬菜、菇类 + 冬粉/少量饭面 。

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