文章插图

1、双杠手臂屈伸:作为胸部的热身动作，重点打造下胸 。
2、动作要点:手肘夹紧，上身前倾，下巴内收，微微挺胸 ， 无论开始还是结束，保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对肩关节造成太大压力 。
3、杠铃平板卧推:打造整个胸围 。不同的握距对刺激有不同的侧重 。锻炼中间胸大肌略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩 。如果较宽，会重点锻炼三角肌后束 。
4、脚的位置:双腿分开成45度角平放在地上，可以有力支撑 。想踩板凳，稳定性就差 。你需要分担一些力量来控制核心肌群的稳定，这样就无法最大程度的锻炼胸肌 。
【哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了嘛】以上解释了用哑铃练胸肌最快的方法 。你想成为标准吗？本文到此结束 。希望能帮到你 。

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