一、陆地模仿练习：
1、坐姿打水：坐在池边或地上 ， 两手后撑 ， 两腿伸直 ， 腿内旋使脚尖相对 ， 脚跟分开成八字 ， 两腿放松 ， 以髋为轴 ， 大腿带动小腿 ， 上下交替打水 。
2、卧姿打水：俯卧在凳上 ， 做两腿上下交替打水 ， 要求同上 。
二、水中练习：
1、俯卧打手：手握池槽 ， 或由同伴托其腹部 ， 成水平姿势 ， 两腿伸直 ， 做直腿或屈腿打水 。
2、仰卧打水：仰卧姿势 ， 手握池槽 ， 或由同伴帮助托其背部 ， 做两腿交替打水 ， 注意膝盖不要露出水面 。
【怎样练习自由泳】3、滑行打水：练习时要求

• 怎样查询驾驶证是否吊销 怎么查询驾驶证是否吊销
• 定额中超高费是怎样计取的
• 红米note3手机分身怎样关掉
• 没有冰箱青菜如何保存得久 没冰箱青菜怎样才能保持新鲜
• 怎样延长花瓶的花的时间 花瓶的花怎样延长花期
• 醉驾发生轻微交通事故怎样赔偿对方 醉驾发生轻微交通事故
• 炒米粉放肉炒怎样才不会糊 肉炒米粉怎么炒不粘锅
• 怎么做离子烫不伤头发 离子烫怎样做头发比较顺滑
• 茼蒿怎么炒不发黑 芦蒿怎样炒才不发黑
• 爱迪生发明灯泡的故事 爱迪生发明灯泡的故事是怎样的