练瑜伽后腰痛怎么缓解 _知识经验

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瑜伽后如何预防腰酸背痛
瑜伽后如何预防腰痛？普拉提和瑜伽有什么区别？相信大家在练瑜伽的时候都想知道这个问题。练瑜伽会腰痛吗？练不好不仅会腰疼，下面我们就来看看如何防治边肖瑜伽后的腰痛吧。希望对你有用！
瑜伽1后如何预防腰痛瑜伽后如何预防腰酸背痛
建议在专业瑜伽教练的指导下练习。
瑜伽看起来简单，但是要求很多，不然很容易受伤。所以练瑜伽一定要有好老师教，不然很多问题自己不会注意到，反而会造成伤害。
比如有些人误以为瑜伽是拉伸肌肉。练习时，他们会在不知不觉中过度拉伸身体，放松韧带。反而容易整天这里疼那里疼，想不出原因。所以，他们不应该朝一个方向练，应该找一个好老师循序渐进地练，让身体均衡发展。
练瑜伽前适当热身。
练习瑜伽前，最好先热身，拉伸肌肉和小关节，然后逐渐进入体式。
学习后弯时腰椎的合理伸展
很多人在后弯的时候，重点是腰椎的后弯。长期这样练习，肯定会导致腰椎的损伤。建议这样做:
(1)让腰椎下部向后伸展。
腰椎下部的后伸可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而使腰椎下部得到伸展。
(2)让腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展需要通过拉伸胸椎和抬胸来完成。
另外，瑜伽练习时，建议使用来自国外的瑜伽神器“瑜伽轮”，其主要作用是帮助放松背部肌肉，打开肩部和胸部，同时让身体更加安全舒适。
向下推鞋底的内侧。
我们大部分的肌肉都处于不平衡的状态，大部分人腿外侧的肌肉都比内侧的强。当我们在脚掌内侧施加向下的力时，我们会自然地开始激活腿内侧的肌肉，从而为腰椎节段创造空的空间，避免腰椎受到过大的压力。
按摩腰椎或做瑜伽缓解背痛。
如果瑜伽练习后腰酸背痛，可以选择轻轻按摩腰椎。另外，有些瑜伽动作有缓解腰痛的效果，建议多做，比如冰山、腰旋等。
普拉提和瑜伽有什么区别？
不同的呼吸方式
【练瑜伽后腰痛怎么缓解】普拉提用鼻子吸气，用嘴呼气，采用腹式呼吸，瑜伽用鼻子吸气，用鼻子呼气，多采用腹式呼吸、胸式呼吸或完全呼吸；
不同的体式练习
普拉提体式更注重力量训练和肌肉控制，对各部位的肌肉锻炼都有很好的效果，而瑜伽体式更多的是对柔韧性、伸展性和平衡性的锻炼。
不同的侧重点
普拉提注重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的锻炼，而瑜伽注重身心的结合，比普拉提有更多的柔韧性和拉伸练习；
不同的效果
普拉提对减脂塑形更有效，对康复训练有一定作用，而瑜伽对身体柔韧性锻炼更有效，使身体更匀称；
不同的出生地
普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽起源于印度；
不同的运动状态
普拉提动作是动态的，而瑜伽更多的是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的过程，而瑜伽更侧重于在你完成动作后，如何利用你的力量和柔韧性来维持动作。
普拉提和瑜伽的好处
1.坚持普拉提和瑜伽可以让女生的曲线更加清晰，腰部更加柔软结实，臀部更加挺拔，腿部更加修长美丽；
2.长期做普拉提、瑜伽，可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活；
3.普拉提、瑜伽可以强化人的意志，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的；
4.普拉提和瑜伽姿势结合深呼吸，可以放松人的神经和肌肉，从而缓解压力；
5.普拉提和瑜伽有助于肠胃的蠕动，从而降低胃溃疡和其他胃病的风险；
6.普拉提和瑜伽可以让臀部、大腿、手臂、肩膀等部位的肌肉变得更强壮、更有弹性，让你时刻呈现良好的身体状态，全身看起来优雅自信！
练完瑜伽多久可以喝水？
瑜伽结束后不要马上喝水。最好在瑜伽后半小时到一小时喝水。
因为瑜伽练习后，身体刚刚经过锻炼，如果此时马上喝水，会导致胃部胀大，阻碍横膈膜活动，影响呼吸；同时，还会导致胃酸浓度降低而影响消化功能，严重时甚至会导致腹痛。
瑜伽二后如何预防腰痛首先，从胸椎节开始，它开始向后弯曲
大部分朋友在后弯的时候重点是腰椎的后弯。长期这样练习，肯定会导致腰椎的损伤。
所以驼背应该是整个脊柱的弯曲。也就是说，要从胸椎开始后屈。充分挺胸，拉伸腰椎。从胸椎开始，腰椎不会承受过大的压力。这种后弯真正做到了灵活整个脊柱的功能。
第二，放松臀部肌肉
当我们在后弯时，我们往往会有紧张的肌肉。臀部肌肉的紧张会直接对腰椎造成压力。
这主要是由于臀大肌的生理结构。臀大肌的收缩会引起大腿骨向外旋转，从而挤压骶骨和尾骨，进而对腰椎产生压力。所以在练习后弯的时候，要尽量放松臀部肌肉。
第三，鞋底内侧用力向下。
很多人会问，后弯和脚有什么关系？其实我们所有的体式都要从根上注意。所以对于一些以脚为基础的后弯，要保证脚掌内侧用力向下。
我们的肌肉处于一种不平衡的状态，大多数人腿外侧的肌肉比腿内侧的肌肉更强壮。你可以看看你的鞋子。外侧比内侧磨损大吗？
所以，当我们在脚掌内侧施加向下的力时，就会自然而然地开始激活腿内侧的肌肉，从而为腰椎创造空的空间。
第四，改变你的想法
事实上，现代大多数人由于长期伏案工作，不注意日常姿势，并不具备良好的后弯能力。因此，我们应该经常向后弯曲，以使我们的脊椎灵活。但是，太多的瑜伽练习者不知道自己的身体状况，或者不想承认，或者出于一种攀比心理。所以在课堂上，很多人其实是在逼自己弯腰。
所以要从改变自己的观念开始。当你不把重点放在我能背弯多少的时候，你就不会因为背弯过度而造成腰椎损伤。专注呼吸，感受最纯粹的瑜伽。
以上解释了练习瑜伽后如何缓解腰痛。本文到此结束，希望对大家有所帮助。