老了保护骨骼,需要你提前养成4个生活好习惯,不妨多学习下

俗话说:人老腿显老 , 可这还没有到老年阶段 , 怎么就弯腰推背、骨质疏松了呢?从2020年调查的数据显示 , 目前全球大约有2亿的骨质疏松患者 , 特别是65岁以上的老年骨质疏松群体 , 女性患病率可高达51/6% , 男性患病率为10.7% 。
老了保护骨骼,需要你提前养成4个生活好习惯,不妨多学习下
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特别是已经出现疑似骨骼变脆、骨质疏松的人群 , 若你近期经常出现全身乏力、后背疼、偶尔疼痛加重、后背弯曲严重、身高变矮、走路无力等 , 很可能是骨密度下降、骨头变脆的表现 。
如果你老了以后 , 不想骨头变脆、走不动路的人 , 需要你提前养成这几个“养骨”习惯 。
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坚持补钙 , 从不缺席:
很多年轻人认为补钙不重要 , 其实不然 , 从身体骨密度变化来看 , 虽然每个人体质不太相同 , 但几乎都是在35岁左右达到骨密度最高值 , 自此之后并不会一直维持在该水平之下 , 而是随着年龄的增长而降低 。
若你越早养成补钙的好习惯 , 每日达到健康的奶制品饮用量 , 按照中国居民膳食指南建议的每日300~400mg的奶制品摄入 , 当机体达到一定钙的累积量 , 也能够降低骨钙的流失 , 让骨质疏松的发生率降低 。
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坚持体检 , 预防大小病:
体检虽然不能抗癌防癌 , 但在预防疾病上 , 却有着早发现的作用 。 在骨骼健康上 , 随着年龄的增长 , 人们不可避免地出现基础代谢降低、骨密度下降的现象 。
坚持每年的体检 , 可以查出很多人们容易忽视的病症 , 特别是癌症的早期症状 , 最终在诊断上的益处很大 。
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坚持晒太阳 , 补充维生素D:
一年四季都建议大家坚持晒太阳 , 虽然这件事不能直接补钙 , 但却可以帮助皮肤吸收更多的维生素D 。 在钙好兄弟的基础上 , 有了维生素D的促进作用 , 补钙的效果会大大提升 , 更加事半功倍 。
若是炎热的夏天 , 当然大家也不用正中午的时候去晒皮肤 , 反而较为强烈的紫外线会伤害皮肤 。 选择上午的8点10点、下午的5~7点即可 , 每天晒半个小时左右即可 。
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坚持运动 , 强健骨骼:
老了保护骨骼,需要你提前养成4个生活好习惯,不妨多学习下】运动是强健骨骼不能缺少的方式 , 无论多大年龄 , 生命都在于运动而并非静止 , 根据健康的标准 , 希望大家以自身情况为选择适合的运动方式 , 有氧运动(跳绳、快走、跑步、爬山)、力量训练(仰卧起坐、举杠铃、瑜伽等) , 增强骨骼力量 , 促进钙吸收利用 。