深蹲|00后女大学生“发育过猛”，身高170cm，身材也太哇塞了吧( 三 ) 运动|翘臀|00后

臀桥动作要领

踩实地面，手臂支撑地面，两手距离与肩同宽，髋部保持正立位，
呼气带动髋部向上顶，与上半身保持平直斜面，臀大肌向中间夹紧，双腿膝关节向中间靠拢防止间距太窄，做到臀部、膝盖、背部形成三点平行面，保持10秒顶峰不动。
臀部始终向内夹紧，感受臀部紧绷硬梆梆的感觉，呼气放松臀部缓慢向下，髋部轻松向下离地面有1尺停住。

臀桥训练方法
每次30个，共做5-10组坚持30分钟，中间休息20秒，感受臀部明显肌肉酸痛，酸痛过大无法进行停止做力所能及的运动量。休息24小时，运动后不要马上坐下，补充鸡蛋和一勺蛋白粉，适当髋部拉伸放松肌肉。整体来说，想要翘臀尽量适量做针对臀部的局部训练，或者多个局部翘臀动作组合，完成整套臀部运动。
单腿提臀：单腿提臀是直接配合臀桥的提臀动作，针对性解决臀小肌干瘪下垂问题。

匍匐提臀：动态前后匍匐就是放松臀大肌肌肉，帮助日常久坐后臀大肌紧张，可以配合臀桥做组合动作。
【深蹲|00后女大学生“发育过猛”，身高170cm，身材也太哇塞了吧】