1、靠墙站 ， 晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。
2、平躺抬腿收腹运动，这动作运用了腹肌力量 。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量 ， 而不是腿部力量 。
【瘦上身教程】3、手臂屈曲运动，身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬 ， 脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直 。