1、肉类，比如鸡鸭，牛肉等 。
2、蛋类 。蛋清中营养素主要是蛋白质内，含有人体所需容要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质 。
3、鱼类 。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质 。
4、豆类 。豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质 ， 是最好的植物蛋白 。
【高蛋白低热量的食物有哪些】5、谷物类 。包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮 。

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