菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经 。
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸 ， 研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用 。
例如全谷类面包等高纤维类食物 ， 可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用 。
【有效缓解痛经的四类食物】红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力 ， 且可减轻毒性物质对肝脏的损害 ， 对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效 。

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