健身前抽十分钟热身，这三个热身动作适用于所有上肢运动的热身 _健康小知识

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【健身前抽十分钟热身，这三个热身动作适用于所有上肢运动的热身】我们都知道，健身前的热身对于健身爱好者来说尤为重要，健身前进行热身不仅能够起到让身上的血液慢慢循环起来，还能在健身前更好地保护自己的肌肉在一定程度上不受到伤害！
今天来给大家分享三个上肢运动的热身动作，在所有的上肢类训练前都可以用这个三个动作来做热身，喜欢记得点赞转发哦！

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动作一：肩外旋
在做上肢的健身运动前，我们可以拿起两个可爱的哑铃，重量不需要太重，垂直站立，双腿打开，手臂屈肘至大小臂成90度，大臂夹紧身体，然后向身体两侧打开，在过程中，我们的大臂尽量保持固定状态，全程保持小臂向身体两侧打开，不要上下乱甩。做20次为一组，做四组

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动作二：水平肩外旋
我们单手拿起哑铃，将大臂抬高至于地面平行，然后大小臂的夹角为90度，保证大臂没有上下乱动的情况下，向上翻转手臂，翻转起来有点像招财猫，向上的时候呼气，向下的时候吸气，切记在训练过程中不要耸肩，保持肩胛骨的稳定，然后匀速去做，一定要控制好全程的速度。做20次为一组，做四组

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动作三：哑铃垂式弯举
首先双手对握住哑铃，置于身体两侧，大臂夹紧身体，保持身体固定，深吸一口气准备，向上屈肘发力呼气，再向下还原的时候我们的手臂不要完全伸直，始终保持微屈状态。在全程的训练中，千万不要乱甩，做动作的时候我们动的只有肘关节，其余的身体部位都保持固定即可。 20次为一组，做四组。

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PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
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