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晚上在健身房战斗了一场,饥肠辘辘的你肯定饿了,那么在健身完之后还可以吃晚饭吗?健身完之后还吃晚饭吗晚餐还是需要吃的,否则身体消耗了大量能量却无法得到应有的补充,我们的身体会主动降低能量的消耗来保护稳定,而依靠分解肌肉来产生能量 。
健身完吃东西会发胖吗正常饮食没有问题 。碳水化合物补充燃料、蛋白质修补肌肉 。
运动后,肌肉细胞会打开细胞膜上的通道欢迎血液中的糖分进入,以补充消耗殆尽的肝糖库存 。此时吃下碳水化合物,提高血液中的糖分,正是投肌肉细胞所好 。
此外 , 碳水化合物能提高胰岛素的分泌、阻止运动后肌肉分解 , 也就是能够抑制运动后肌肉因细微损伤,而导致的肌蛋白流失状态 。
健身后多久可以吃饭建议健身后一小时再进食 , 因为运动的缘故,血液会集中在运动的肌肉中 , 需要休息一段时间后,待血液重新分配后 , 消化吸收会更好 。
健身完之后可以吃些什么增肌或恢复体能状态 能快速消化吸收的糖类,含糖饮料、饼干、面包+动物性或高质量的植物性蛋白 。
减脂 高纤蔬果+动物性或高质量的植物性蛋白 。
健身前多久吃东西建议在健身开始前至少30分钟完成进食,以防消化不良 , 以及影响运动表现,其次应选择容易消化的食物 , 不要过量食用 。
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