文章插图
1、站位体前屈：两腿并立 ， 以膝伸直 ， 上体前屈 ， 两手掌触地 ， 上体与腿尽量贴近 ， 复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做) 。
2、横叉：两手在体前扶地 ， 两腿左右分开成直线 ， 上体俯卧或侧倾 。正踢腿：直立 ， 两臂平举 ， 左脚向前迈出一小步 ， 右腿绷脚面伸直 ， 起腿要轻 ， 急速有力地向上踢腿 ， 高度要高 ， 落腿要稳 。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚) 。
【坐位体前屈在家里怎么练 坐位体前屈家里怎么练】3、原地跳志体前屈：两腿分立 ， 两膝弯曲 ， 两臂后摆 ， 成半蹲式 ， 向上纵跳 ， 同时两腿分腿向体前前踢 ， 上体前屈 ， 两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”) 。

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