健身房的健身器材都怎么用 健身房那么多的健身器械都怎么用


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文章插图
1、龙门架夹胸
龙门架夹胸主要是对胸部肌肉进行锻炼 , 而且通过改变身体的倾斜角度,可以刺激到不同的部位 。端正的站在龙门架的中间,并且身体向前略微倾斜,两条手臂向两侧打开 , 弯曲着握住两侧的握把 。发力将卧把向中间进行拉动,拉动到胸前位置相交汇,停顿,主动控制将握把向两侧回收,把姿势还原 。
2、T杠划船
这个动作就要对背部的肌肉进行锻炼,双腿跨过T杠,在两侧弯曲膝盖,踩实地面 。身体向前倾斜,但是背部保持平直,腹部要收紧 。两条手臂向下垂直的握住T杠的握把,让手臂伸直,身体保持稳定,把T杠向上拉动,拉动到胸部位置时停顿 。再缓慢下移,让手臂伸直,还原 。
3、器械卷腹
器械卷腹主要是针对腹部进行锻炼,仰卧在器械上方,并且把双脚并拢放在保护垫的下面 。小腿垫在垫子上,身体贴合靠垫,身体保持稳定 , 腹部要收紧 。把手臂弯曲,让手掌放在头部,并不参与发力 。将身体向上卷起 , 对腹部形成挤压,停顿,再将姿势还原 。
4、坐姿杠铃推举
【健身房的健身器材都怎么用 健身房那么多的健身器械都怎么用】坐姿杠铃推举主要锻炼的是手臂 , 把上肢身体挺直,坐在座椅上,双腿分开距离踩在地面 。两侧手臂弯曲,让小臂垂直于地面,并且杠铃置于肩膀位置 。双手采用较宽的距离握住杠铃 , 然后发力向上将杠铃举过头顶,同时两条手臂向上伸直 。停顿一下 , 将杠铃收回,还原