有氧运动可以明显地增加老年人的瘦体重

文章插图
有氧运动有助于中老年人抗衰老。
有氧运动有助于中老年人抗衰老，健身可以促进身体的新陈代谢。相信很多人在中小学的时候都用过这个运动来锻炼，坚持锻炼可能会长高。保持健康是锻炼的第一要务。现在分享有氧运动帮助中老年人抗衰老的技巧。
有氧运动有助于中老年人抗衰老。耐力运动的好处
(1)耐力运动可以增加老年人胸腔和肺泡的弹性，从而改善呼吸功能。
(2)耐力运动可以提高心脏的工作效率。据研究，65岁以上老年人的心输出量比年轻人低20%-30%左右，因此身体负荷能力也降低。坚持耐力运动可以提高心脏的工作效率，使心率、血压、心肌耗氧量和二氧化碳清除率在运动后迅速恢复到正常水平。此外，耐力运动还可以加快身体的血液流动，降低血液粘度，降低血压，预防中医所说的“气血两虚” 。
(3)老年人经常锻炼可以减轻骨质疏松的程度，延缓其发生。这样不仅可以减少骨质疏松导致骨折或残疾的机会，还可以减缓随着年龄增长而出现的肌肉无力。
(4)运动可以降低老年人的代谢率和最大摄氧量，改善因衰老而导致的糖耐量受损和血脂升高，调节血脂，降低糖尿病和动脉粥样硬化的发病率和冠心病的风险。
(5)运动可以延缓衰老引起的神经系统反应迟钝，使人精神焕发，反应敏捷。
哪些运动适合中老年人？
由于年龄、性别、兴趣的差异，老年人选择的运动方式不同，因此应减少或避免参加比赛和更激烈的运动。散步和慢跑是适合老年人的运动，简单易行，容易与日常活动相结合，尤其适合老年女性。在65岁以上的老年人中，只有少数人能参加游泳和骑自行车。
除了上述运动外，还应鼓励老年人做一些日常生活中的活动，如园艺、旅游、家务、购物等。这些体力活动的积累，结合其他运动方式，可以增加能量消耗，减少脂肪沉积，从而预防和改善心脏代谢综合征。
但是，中老年人在做运动时要注意以下几个方面:
首先要仔细检查健康状况和主要器官功能，制定运动计划要个体化，防止原有疾病因运动而加重或致残。
【有氧运动可以明显地增加老年人的瘦体重】其次，运动要循序渐进，要做分级运动测试。运动量以最高心率的60%-80%为宜。
(最高心率等于220-年)，且仅限于不感到疲劳和气短。
三是做准备活动。老年人运动前应做适当的热身活动，如拉伸，避免突然用力或动作过快造成不必要的损伤。
第四，选择适合自己的运动。老年人应根据神经、肌肉、关节的结构和功能，以及个人爱好，选择适当的运动，如太极拳、气功等。
第五，运动用药要遵医嘱。因病服药的老人，运动时要适当调整。例如，心脏病患者在活动中应慎用普萘洛尔，因为它会降低心脏功能和肌肉血流量。
糖尿病患者在活动前应适当进食，减少胰岛素用量。
第六，老年人在进行耐力运动时，可以逐步合理增加食量。
有氧运动帮助中老年人抗衰老2什么活动对大脑健康最有益？下棋？学微积分？研究混沌理论？都不是！“有氧运动是保持大脑灵活和年轻的最佳方式，”加拿大贝克斯特老年护理中心罗马研究所所长、神经心理学家说。
华盛顿大学心理学教授同意这种说法，并建议将有氧运动和肌肉训练结合起来。研究表明，同时做这两种运动的人大脑最灵活。
大脑中的神经细胞也被称为神经元。随着年龄的增长，连接神经元的树突突触会逐渐消失，突触越少，大脑功能越弱。麦达尼尔说，大脑研究已经找到证据，证明运动可以防止脑力下降，甚至增强记忆力。
伊利诺伊大学的亚瑟？克莱默在运动和人脑健康研究方面取得了成就。在过去的几年里，他和他的同事们完成了十几项研究，证明了两个重要的发现:第一，他们身体健康，头脑敏锐；第二，减肥后，你的大脑会变得灵活。克莱默说，健身无疑能让人变得更聪明，对所有年龄段的人都有效。同时，运动可以预防心脏病、肥胖症、糖尿病和其他损害大脑的老年病。
多吃富含抗氧化分子的食物是提高智力的另一个好方法。抗氧化剂可以中和破坏神经元的自由基，具有抗癌作用。许多颜色鲜艳的水果和蔬菜以及一些豆类、全谷物、坚果和香料富含抗氧化剂。另外，均衡营养更重要。除了经常锻炼，还要适当饮食，避免高血压、糖尿病、肥胖、高胆固醇等疾病。多伦多大学高级研究科学家贾鲁？格林伍德指出，这些常见疾病会让大脑工作不畅。如果你吃得太多，体重超重，也会给你的头部带来负担，使你反应迟钝。
许多新的研究表明，任何年龄的人都可以通过锻炼大脑变得更加灵活和“年轻” 。旧金山加州大学神经病理学家迈克尔？莫萨尼克说:“人类的大脑是一台学习机器。”莫萨尼奇开发了一个计算机训练程序，可以加快大脑对信息的处理。训练过程中，电脑会让你分辨声音，比如“头发”和“花”，速度会逐渐提高。一开始你的反应可能很慢，但过一会儿你就会变得敏捷。
受一位日本博士的研究启发，日本电脑游戏厂商任天堂开发了一款名为“大脑锻炼”的游戏软件，在日本销售了数百万套。虽然这些程序或软件没有被美国美国食品药品监督管理局批准为治疗认知障碍的工具，但越来越多的科学研究表明，它们可以帮助减缓大脑衰老，甚至治疗阿尔茨海默病。
电脑游戏、打乒乓球、打桥牌、玩拼图、学外语、探戈、拉手风琴、种盆栽、做遥控飞机等等。，都有助于保持头脑灵活。学微积分也不错，只要你感兴趣，有挑战性。
幽默可以刺激大脑，释放更多的多巴胺，这是一种能带来快感的神经递质。笑，就像吃巧克力或享受性爱一样，能让你保持快乐。幽默感是否能让头脑更灵活，科学界尚无定论。但初步研究结果显示，两者确实有关联。
保持冷静也是一样的。华盛顿大学的吉恩·克劳德？在一份关于脑力和压力的研究报告中，金指出，创伤造成的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习和记忆等认知过程，限制人类的生活质量” 。大脑的海马体是掌管记忆的部分，但在长期的压力下可能会被严重削弱。
哈佛医学院的研究人员做了一项与数学有关的研究，发现如果受试者睡了一夜好觉，第二天想出创造性解决方案的几率会增加一倍。他们得出结论，睡眠可以提高大脑整合复杂信息的能力。
以上说明有氧运动可以明显增加老年人的瘦体重。本文到此结束，希望对大家有所帮助。