如何尽快睡眠

【如何尽快睡眠】分散注意力,从300倒数,每次递减3 。睡前冲个热水澡 。临睡前60至75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加 , 令人感到疲倦,更容易入睡 。降低卧室室温,睡前3小时不进食 。当卧室室温在摄氏18至24度时,床上温度为27至30度的时候,睡眠质量最好 。注意卧室灯光 。卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼 , 这样可以营造良好的睡眠环境 。