【跑楼梯训练方法】从楼梯底部开始，以最快的速度冲上楼梯，每步都尽力摆动双臂，步行回起点 。重复6-8次，视健身水平和楼梯长度而定 。注意：把大部分重量放在脚掌和膝盖上，保持背部挺直，尽可能跑直线，不许松劲或弯腰 。
热身时候试着在这里做动态热身 。在训练前重复2-3次 。具体如下：慢跑5-10分钟，然后做一套动态动作，如弓箭步、俯卧撑、下蹲等来放松身体 。

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