1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌 。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提 。
2、垂直举腿
后背平躺 ， 双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习 。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可 。
【练上腹最好的方法】4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体 ， 使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺 ， 使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作 。

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