跑步|跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？运动|蛋白质

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有跑友问老王：想减肚子，跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？
说实话这个问题有点难到我了，因为我没有试过这样做，所以也不知道到底行不行。
问了一圈朋友，其中有个女性跑友给了我非常明确的答复：跑步时收紧腹部，表面上看起来会变小。但当你收紧时，在放松状态就会恢复如初。

她在刚开始跑步的时候，也听到过类似的理论，因此还实践了1年多，不但跑步时会可以收腹，平时也注意收腹。如果保持收腹状态确实肚子显得很平坦，但当放松下来，马上还是会鼓出来了。这种方法只是表面上看起来有用，实际上也是掩耳盗铃、自欺欺人。
按照老王在自己朴素的生活常识来看，也似乎不靠谱，如果收紧腹部，就能把肚子减下去，那么减肥就太容易了，收腹顶多就是让你在这个状态下体态会好看一点。
肚子大本质上是腹部的脂肪堆积，单纯靠收腹，是不可能让脂肪自动消失的。想要真正减小肚子，就是要把腹部的脂肪消耗掉，这样大肚子才会变成小肚子，腹部才会紧实平坦。收腹并不会让肚子真正变小。

另外还需要强调一个知识点：没有局部减肥的方法，拼了命做仰卧起坐也没有办法减小肚子，只会给脊柱带来额外的压力。虽然我们在讨论如何减肚子，但实际上还是需要全身减肥，肚子上的脂肪是不会单独减下去的，想指哪减哪是天方夜谭。减肥必然是整体性的，当你整体瘦下来了，肚子自然也会小下来。
只不过每个人瘦的部位的先后顺序会有所不同，有些人先瘦腿，有些人先瘦肚子，有些人先瘦脸，但迟早会轮到你想减的部位。有些跑友会问：为什么我坚持跑步，身体其他部位都瘦了，但腰腹部却依然还会有一点赘肉？

【跑步|跑步时收紧腹部，肚子会变小吗？】那是因为腰腹部这个位置确实是全身最难减的部位，这里的脂肪也是最为顽固，可以说是减肥成功的最后一道防线。
想要腰腹部减下去，肚子小下去，除了坚持运动，吃是最重要的，可以说吃是比运动还要重要的一个因素。
有些人跑得猛，但吃的也随意，油炸食物、甜品来者不拒，一方面既摄入了高脂肪、高热量，另外一方面又没有补充蛋白质，来修复肌肉，很快身体就会变成高脂肪、低肌肉量，虽然看上去不算太胖，去测一下体脂依然比较高，就是所谓的“瘦胖子” 。这也是很多跑友虽然坚持跑步但腰腹部的游泳圈甩不掉的原因之一。

重视热量的摄入，重视营养结构，结合运动才能最终减掉腰腹部的赘肉。
1、少吃高脂肪、高糖的食物，这些会直接变成体内的脂肪储存起来。
2、饮食中用燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物代替掉一部分精粮。因为这类食物GI值高，胰岛素分泌也较少。胰岛素会阻碍脂肪燃烧，直接促使糖转化成脂肪。
3、注意补充优质蛋白质，牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。蛋白质是肌肉修复、生成的必要元素，长距离跑步会分解一点肌肉，所以必须要保证蛋白质的摄入量。肌肉含量降低，会导致基础代谢降低，直接影响减肥。

如果你跑步的目标是减肥、减肚子，那就抛弃“我今天跑了这么多，想吃什么吃什么”的想法。低脂、低糖、低盐的饮食习惯才能保证最终的效果。想要肚子变小，好好控制饮食，然后积极运动，坚持下去就会成功。