怎样很快入睡方法怎样能尽快入睡 _生活百科

怎么睡觉可以快速睡着？睡前1小时吃点有助于睡眠的食物，如香蕉等等。或者喝点菊花茶，热牛奶，可以帮助我们改善皮肤，安神，有助于睡眠。
洗个热水澡。工作劳累了一天，大多人在入睡前都洗个热水澡，可以帮助我们消除身体上的疲劳。然后躺在床上很容易就睡着了，很管用的。
关灯睡觉，屋内有光线会影响我们的睡眠，包括电视，电脑等等光线，这时我们通常要关掉，便能一觉到天亮。
还可以把室内的温度降下来，通常我们夏天开着空调，不知不觉就睡着了，不盖被很容易着凉。所以在夏天把温度降下来就能睡着。
听音乐。睡前可以听些比较柔缓的音乐，别听太刺激的，比如有些一些名人的曲子，这个可以上网上搜一下，千万别带耳机听，能上定时，不一会就睡着了。
转眼珠，我们躺在场床上左眼转三圈右眼转三圈，间隔5秒，可以锻炼眼睛的肌肉，不一会就睡着了。
还有就是睡前不要养成玩手机的习惯，我们宿舍有些同学有时候一玩就玩到零点了，我都睡了一觉了，醒来看见亮光，原来他还没睡。睡前玩手机刺激人的大脑睡不着。
闭上眼回想今天发生的事、学生可以回想今天学到的重要知识，这样我们大脑想着想着不一会就睡着了。
要快速睡着，可试试以下几种方法：
1. 睡觉前泡泡脚的这样可以去除我们身体的疲劳，从而让我们快速入睡。
2. 睡觉前听听催眠曲，这样也是可以让我们快速入睡的，选择比较舒缓的催眠曲，效果更佳。
3. 在睡觉前进行简单的运动，例如：跑步，洗个澡之后很快就入睡了，因为锻炼后我们的身体需要休息，是有利于入睡的。
4. 选择喝一杯热牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质，是有利于我们人体快速吸收的，让我们可以更加容易入睡。
希望对您有所帮助！
望采纳，谢谢失眠是一种心理状况不佳的表现。其实最重要是保持好心态。安心了自然可以睡好觉。我找了几种治疗失眠的方法:1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态最后祝好梦~~~首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。
晚上如何让自己快速睡着？

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快速入睡有哪些妙招？【怎样很快入睡方法怎样能尽快入睡】很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。重点是她教我的呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。如何解释这个呼吸睡眠法的功效，鉴于正在跟老妈冷战的关系，还是留着解冻后再补充吧。不知道要等到猴年马月了。。。。T T我曾经经常失眠，现在 10 秒可以入睡，向大家介绍一下方法。方法的关键是找到入睡的边界。大家一定有过经历，刚睡着的一瞬间又突然醒来，这个时候你的意识是很清晰的分辨出两件事：1）前 1 秒你还醒着，周围大概发生着什么事；2）当前 1 秒你已经睡着的又被唤醒的感觉。只要你曾有过这样的经历，我就好继续说方法了。假想一下，每次入睡，就好像在你的体内都有一个睡神，他悄悄的来，把你放倒了，你压根不知道这一切是怎么发生的，他什么时候来，从什么时间开始，也永远回忆不起来。是的，这个睡神，他是你寻觅不到的，你也没法分辨出来。那既然不能分辨出来，那如何找到入睡的边界呢？别急，你再假想一下，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，入睡的过程，就是睡神打败不想睡觉小人的过程。好了，关键点来了，虽然你无法分辩出睡神，但是你可以识别出不想睡觉小人，这个小人就是你的意识，当睡意来袭时，你不断提醒和暗示自己不要睡着，一次次从入睡的边缘清醒过来，就是不想睡觉小人不断击败睡神的过程！找到了不想睡觉的小人——唤醒自己那一瞬间的感觉——就找到入睡的边界。除非是严重的彻底失眠，你最终还是会睡着的，也是就绝大部分情况，不想睡觉的小人是打不过睡神的，每次入睡无非是一个不想睡觉小人所守护的城墙被击破的过程，只不过有时时间长，有时时间短。想快速入睡，就加快这个过程。首先你要和小人站在一起，无论睡神来没有来——反正你也不知道，你都假想睡神来了，防御开始了！神奇的就在这里，虽然睡神可能还没来，但你一旦主动进入防御，就会把进攻方勾来。记住，除非严重失眠，你是一定会睡着的，主动防御就意味着战斗——一场必输的战斗——提前打响。之后，就是你会一次次从边缘清醒过来，没几次，城墙就破了，你也睡着了。以上就是方法的全部，听起来复杂，执行起来头几次也很别扭，但你一旦找到攻城回合的节奏和感觉（对，每次清醒过来，你都会有同样的感觉），回合进行速度和破城速度会越来越快，你也会达到 10 秒（我其实最快是 1 秒）。我以我的亲身经历来建议下吧，可能每个人都有自己的特质，不一定真的管用。我在去年9月份搬到另一个宿舍后，室友的快速入睡以及强力的鼾声使得我失眠了两周。然后听取了他的意见后，一直没失眠过（奇点除外）。调理身体，如果长期失眠肯定不是外界的原因，即使一开始是心理原因，长时间了也会是身体原因，（比如：肾、肝、脾胃、肺、心肾不交等等的原因，回忆的一个关于睡眠与健康的电视里面的，不完全全面，请别对号入座）。至于怎么调，现在很多超市都有膳食——就是那种黑芝麻、核桃、莲子等等好多东西混在一起然后磨成粉，冲着喝的，这个我有很多同学现在都开始喝了，效果相当好，大概一周能够看到效果。调整作息时间，10点半之前开始上床睡觉，我以前的经验是10点半犯困，然后如果11点半还没睡基本要到两三点才能睡，当然现在是想睡就能睡（别笑我）。另一个方面，良好的作息时间，也是健康之根本，建议知友们保持良好的作息时间吧。心理调节，这点大家都认同的，但是大多数方法都错的，大多数方法是什么放松啊、安静的环境呀等等都是外因，很多人就是不能放松，你还给他找外因，他反而会忽略根本原因。最简单的做法就是去忘记，试着去忘记所有的东西，包括你自己，久而久之你上床后就啥都不知道了。至于怎么去忘记，我不是圣人，我就这么做了，然后就做到了。还有一个，每天晚上用热水泡脚半小时，非常有效的，如果跑完后能够按摩下脚底板那样更好了我经常失眠，所以看了很多关于这方面的书，自己也总结了下：一、作息一定要规律二、睡前不要看玩电脑或看电视，尤其别看那种看完还沉浸在里面的三、睡不着不要焦虑，要自我暗示，没事没事，偶尔睡不着一点影响也没有四、泡热水脚和喝牛奶确实有用，只是，最近的牛奶，你懂得~~~~五、床就是用来睡觉的，不要在上面玩电脑啦，吃零食啦之类的，告诉自己，要建立床和睡眠之间的条件反射六、可以让自己全身肌肉先紧绷十秒，然后突然放松，然后跟自己说：好累哦，天大的事明天再说吧~~~有种方法叫布钦疗法效果不错：到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法，或者和其他疗法的效果一样。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．但是大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。下面是布钦疗法的步骤： 1．只有当你感到昨常困的时候才上床。2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不足沮丧和无法睡看。4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助舟体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。6．白天不要小睡。我一直觉得，成功人士的一个重要条件就是无论何时何地都能迅速入睡，而且睡得很香！这个技能是天生的，是注意力集中的一种表现。有很长一段时间被晚上睡不着，早上睡不醒，然后一天没精神的状态折磨；有时候直接进入失眠亢奋状态；试过以下办法1，熬到极晚自然困；（工作或看视频，也是越看越精神紧绷）2，喝红酒；（酒量小所以有用；喝少了不够睡，但喝多了夜里会直接酒醒；虽然睡得还行但早上醒来有黑眼圈）3，数羊或其他什么；（从来没有用过，越数越兴奋）4，看一本喜欢的书；（有效但不快速）5，看一本枯燥的书；（特别有效但不快速）6，白天充足的消耗体能；对于很多失眠的脑力工作者来说，都是精神已经很困乏而身体还没有累，所以也要让自己的身体感到疲倦，给精神一个需要睡眠的信号；7，关灯后脑中浮现一些特别没逻辑没意义的东西，比如菠菜卷比如走过下水道，这个有点类似周源所说的不睡小人defense （只不过我的是菠菜卷），让自己觉得很轻松，然后就傻乎乎的睡着了8，据说睡不好也是缺钙的表现，钙片吃了，表现结果是依然缺钙综上所述，短期的快速睡眠，只能吃药了；有心长期的，首先保持身体健康，有充足运动，睡前不要看视频，关灯后别想事儿。不推荐夜宵、牛奶和糖水方案，因为容易胖胖的。舒适的环境，不要太冷，不要睡前和太多的咖啡和茶，不要吃太多或者很饿，不要开灯，不要太吵，这些是基础环境，缺一不可。放松心情：睡前不要想事情，冥想或者反思的话，给自己规定个时间，睡前不要再想了。自我暗示：想像成一个空白的黑板，一笔一画的写睡觉，很管用的。听音乐：好吧，如果不好用，听听舒缓的音乐，效果还是不错的看困书：比如英语不好的可以看英语，看代码犯困的看代码好吧，如果都不行sy，女人也可以刚刚知道……感谢远山和梁雯也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。本来不想回答这个问题，但是作为一个正儿八经的提问，我觉得还是正儿八经回答一下，但是看了有限几条靠谱的答案，怀疑回答者是否缺乏睡觉的经验，所以拷贝过来，加上自己的意见： @映染的答案：1.睡觉之前别吃得太饱，不要吃完了就去睡，这样对胃不好也肯定睡不着。睡觉之前吃东西不太健康，但是我可以很确定的说，吃饱了会比较容易睡着，因为会激发副交感神经。使生理变得安静2.睡前喝一杯温热的纯牛奶，牛奶是有助于睡眠的饮品。这个非常赞成3.尝试一下听轻音乐，可以随着音乐放松心情然后进入睡眠。我了个去，听音乐，谁来关？想失眠可以试一下。4.要坚持同一个时间段睡觉，形成良好的睡眠习惯。同一个时间段睡觉，肯定会有帮助，问题是，用"坚持"不能改善睡眠吧？我都失眠了，这时候不困还得坚持上床，肯定更睡不着了5.实在难以入睡可以尝试安眠药，但我不建议LZ长期服用，安眠药经常吃会有瘾吃多了还容易产生幻觉，总之不要经常吃，偶尔吃就行吗，也别吃太多。幻觉不知道，但是吃安眠药肯定会上瘾，如果吃安眠药是答案，[email protected]：①睡前最好选择较暗且柔和的灯光。睡觉请关灯，谢谢②下午2点后别喝咖啡。墙裂支持，我就是这样的③睡前冲个热水澡：睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。没有发现，不过既然大家都说洗澡可以帮助睡觉，我看可以试试④睡前4小时停止锻炼。不知道，不评论⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。……恨透了知乎这种参数式的回答，是否要选择水浴加热睡觉？⑥睡前3小时不进食。上面说过了，吃饭更容易睡着批完别人的，估计要结仇，约我单挑请私信，下面谈谈自己的想法：在距离睡觉两小时内不要看书，不要做研究，做些无所事事的事情，让大脑保持低速运转喝杯牛奶（不过会不会让人变胖？）上床之后，发现可能失眠之前，感受一种真正的"放松"与"平静"，松弛面部肌肉（通常感觉睡不着，我会觉得自己肌肉紧绷，特别是面部的）个人经验分为两方面：身体（生理准备）想象身体是一滩烂肉摊在床上，从脚到头按顺序每个部位暗示一遍“这里很放松了”，最后达到全身放松大脑（思维过程）直接想象自己现在已经到达（注意，是“已经”，关键就在这，思维的瞬间移动能力就是这么神奇）失去意识睡死的边缘，而且思维不断“有节奏”尝试冲过那个边界（不是为了越过那个边界，而是通过尝试让意识每次都下沉一个层次），直到不自觉越过那个边界，睡去。其实我觉得原理就在于大脑专注于进行重复的简单机械运动，而没空想其他事情。我认为说白了，任何的睡眠方法，消除杂念才是根本目的，而这恰恰是入睡最大的阻碍。真正没有杂念的家伙根本不用担心这个问题（比如龙珠里的悟空）作为一个曾经的资深神经衰弱患者，这个问题过去也困扰了我很久。在这里诚心向你推荐以下几种健康有趣的方法和商品，或许能起到作用：1.找个靠谱的老中医定期做针灸俺失眠最严重的时候，就是通过这种方法得到缓解的。针灸治疗失眠的原理主要是通过对头部、眼部、手臂等穴位进行针灸，疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。有人一听到“针灸”二字，便眉头紧皱不寒而栗，其实针灸没那么可怕噢，用的是消过毒的很细的银针，不会痛，只是特定穴位稍稍有些刺痒酸麻的感觉。至于为啥要找老中医，大概是因为他们经验丰富，下手轻重比较好拿捏。（俺当时是在省中医院整的，有很多大学生和年轻白领都经常去做短期治疗）2.神器来啦！Brookstone 睡眠增进系统，12 种有益于放松的声音，有助于你达到深层睡眠状态，30、60 或者 90 分钟以后，它还会自动断电或连续播放噢。3.贝吉灌助眠膏（badger sleep balm）将Badger熏衣草助眠膏擦于脖子，肩膀或手脕等有脉搏处，轻轻的按摩，感受熏衣草释放出的芳香气味，让你全身放松，舒缓一天的情绪压力，抛开失眠的烦恼。4.The Body Shop洋甘菊深层酣睡纯精油【安神睡眠】将2·4滴薰衣草精油滴于棉花球上，将之置于枕边，令您带笑睡眠。【助眠安神浴】倒一浴缸温水,滴入5-10滴薰衣草,泡浴15-20分钟,可消除疲劳、松驰神经、安神助眠5.合欢花茶众位可能对《甄嬛传》里甄嬛和果郡王相会时桐花台的合欢花还有印象，合欢是温柔长久的意思。在药效里，合欢花有宁神作用，主要是治郁结胸闷、失眠健忘、滋阴补阳、眼疾、神经衰弱等功效。6.尝试了以上方法还是睡不着，就跟我一起数绵羊吧！ps:此方法可替换成数雨滴、数星星、数痘痘··· ···10秒入睡，基本不可能

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