增加腿部肌肉最快的方法有哪些 增加腿部肌肉最快的方法


增加腿部肌肉最快的方法有哪些 增加腿部肌肉最快的方法

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1、第一个练习动作:杠铃深蹲 。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了 , 关于这个动作这里就不做太多的解释 , 但有一点需要注意 , 做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌 , 下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
2、第二个练习动作:坐姿器械腿屈伸 。这个动作是用固定器械锻炼 , 主要是锻炼大腿股四头肌 , 动作的路线固定器械都已设定好 , 其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
3、第三个练习动作:坐姿器械腿举 。这个动作同样是采用固定器械锻炼 , 有点像杠铃深蹲 , 练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌 , 大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
4、第四个练习动作:负重哑铃箭步蹲 。这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉 , 练习时需要练习者注意箭步蹲的角度 , 下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度 , 前脚膝盖不要超过脚尖 。
【增加腿部肌肉最快的方法有哪些 增加腿部肌肉最快的方法】5、第五个练习动作:坐姿器械腿弯举 。这个动作也是采用固定健身器械锻炼 , 主要锻炼大腿股二头肌 , 动作的路线和轨迹固定器械都已设定好 , 它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准 , 更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。