1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿 。
2、踢腿运动：采用小腿外踢法 。
【罗圈腿快速解决方法】3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧 ， 坚持数分钟后放松 ， 每天重复10~20次 。平时走路，也要注意姿势 。
4、夹书运动：坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节处夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下 。练习时若在膝关节下部扎一根绳子，效果更好 。

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