1、卷腹

2、侧支撑转体

3、固定腿转体

4、仰卧交替提腿

5、手脚并起

6、左右手触膝盖

这几个动作做完后还要记得做好拉伸动作 ， 缓解一下肌肉的紧张感和疲劳感 ， 让肌肉的恢复和增长更快 ， 让你的身材变得更好看 。