睡前吃什么提高睡眠质量睡前吃什么可以提高睡眠质量 _饮食指南

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【睡前吃什么提高睡眠质量睡前吃什么可以提高睡眠质量】在现代快节奏的生活中，有一部分人都会被睡眠质量所影响，晚上的睡眠不好，就会影响第二天的状态，那么睡前吃什么提高睡眠质量呢？百合红枣粥材料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。
做法：先将绿豆煮至半熟，再放入百合、红枣和大米，一起熬煮成粥后即可。早晚各食用1次。
功效：适用于夏季失眠及女性更年期失眠,或失眠且伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
冰糖百合材料：新鲜百合1个，冰糖适量。
做法：将百合洗净,加适量清水煮熟,加入冰糖调匀即可。也可以加些红枣共煮。
功效：帮助入睡，减少噩梦，美容养颜。
桂圆莲子粥材料：桂圆肉20克，莲子30克，大米100克。
做法：将莲子捣碎，和桂圆肉、大米一起熬煮成粥，临睡前2小时服食。
功效：适用于失眠且伴有心悸、健忘、神疲肢倦者。
牛奶燕麦片材料：燕麦片1小碗，牛奶3小碗，白糖适量。
做法：燕麦片与牛奶同煮15分钟，加入白糖调匀即可。可以在晚餐时吃，也可以在临睡前2小时吃少量。
功效：安神、润肺、通便。
百合桂圆粥材料：百合20克，桂圆肉20克，大米、红糖适量。
做法：将百合和桂圆肉洗净，加入淘洗干净的小米和适量清水共同煮粥，粥熟后调入适量红糖即成。每天空腹吃2~3次。
功效：健脾安神，适用于心脾亏虚引起的失眠、多梦、健忘等。

睡前吃什么提高睡眠质量 睡前吃什么可以提高睡眠质量

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