保持健康的运动量 _知识经验

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保持健康有氧运动的关键
有氧运动是保持健康的关键。生命在于运动。有氧运动对我们的健康非常有益。这项运动可以大大改善我们的姿势。了解保持健康的关键，并迅速行动起来！
保持健康有氧运动的关键1有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须满足三个条件:
1.运动所需的能量主要由体内脂肪或糖等氧化物质提供。
2.大部分肌肉群(2/3)参与运动。
3.运动强度介于中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需能量由糖酵解系统供给，供能过程中不需要氧气，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等激烈运动都是无氧运动。
有氧运动的形式有很多种，比如快走、慢跑、做有氧运动、游泳、骑自行车。有氧运动更适合全民健身。在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动可以因地制宜，量力而行。运动时间可以是每周三次，每次20-30分钟或更多；强度因人而异。20-30岁的人，心率要维持在每分钟140次左右，40-50岁的人，每分钟120-135次， 60岁的人，每分钟100-120次。
保持健康有氧运动的关键2选择适合自己的有氧运动。
有氧运动有很多种，如快走、慢跑、爬山、游泳、打太极拳、骑车、划船、上下楼梯、散步、健身舞和各种球类运动。可以根据自己的年龄和身体状况选择适合自己的运动。
两倍
快走是各个年龄段的首?。芊奖? ，随时都可以，效果很好。快走不受健身时间和地点的限制，而且温和易掌握强度，是最安全的有氧运动。对于初学者来说，可以选择速度在每分钟120步左右的平坦路面，锻炼时间从20分钟开始增加。
慢跑
跑步是开发人体心肺功能的最佳方式。跑步可以有效地促进全身各系统的发展和增强，可以锻炼人的顽强的意识品质。慢跑对中老年人的健身效果更好，但在慢跑前要做一个全面的身体检查，排除隐藏的心脏病或其他运动禁忌症。初学者可以在开始的三四周内交替走和跑，然后逐渐增加跑步时间，直到可以轻松完成比赛。
爬山
登山不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然风光，呼吸新鲜空的空气。慢速登山是有氧运动，效果非常好。有利于锻炼和改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，有效锻炼腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带。爬山衣服要轻便，爬山时要注意，步伐要稳，避免踩空、摔倒、扭伤。老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者不宜选择登山作为健身方式。
游泳
游泳可以改善人体呼吸系统的功能。由于游泳时人体不承重，最适合关节病患者锻炼，也是骨质疏松患者或孕妇的理想锻炼方式。
练习太极太极拳
打太极拳很适合老年人。太极拳运动后，神经系统和骨骼肌的平衡能力得到了提高，可以促进骨矿物质在骨骼中的沉积，降低骨质疏松的概率。
骑自行车
我相信每个人都会骑自行车！非常绿色环保的项目。经常骑自行车可以锻炼心脏功能。上班路上坚持骑自行车，可以使心肌收缩更有力，血管壁更有弹性，肺活量增加，心肺功能提高。骑车还能增强腿部肌肉力量，对膝关节损伤较小，适合体重较重、关节运动障碍的人锻炼。
只要做健身运动来锻炼身体，让自己更健康更强壮，我们就很容易因为健身方法不正确或者准备不充分而受伤。今天，边肖主要介绍如何做运动肌肉拉伤和如何防止运动损伤。希望大家能有效避免运动损伤，更安全的运动。
常见的运动误区
科学锻炼需要避免以下误区，才能达到理想的锻炼效果。
1.过度运动
持续的过度运动会降低身体的自我保护能力，增加运动中受伤的风险。过度运动还会削弱免疫系统，容易生病。
2.忽略力量训练。
力量训练不仅能使肌肉变得更强壮，还能保持体型和耐力水平。力量锻炼还可以增强老年人的骨密度，提高肥胖者对胰岛素的敏感性，对减肥和提高抗病能力大有裨益。每周的运动应该包括有氧运动和力量运动。力量锻炼每周至少要进行两次。可以从轻量级哑铃锻炼开始，逐渐加大负荷。
3.周末偶尔锻炼
很多健身者在周末投入大量时间进行集中锻炼，殊不知这种“暴饮暴食”的锻炼方式带来的后果甚至比不锻炼还要糟糕。如果健身间隔时间过长，上一次锻炼的效果就会消失，每次锻炼相当于从头开始。因此，每周锻炼3 ~ 5次是科学有效的。
4.被动运动
很多女性没有运动的习惯。为了漂亮，他们选择使用减脂机等仪器帮助自己运动。这种被动的锻炼方式缺乏主观积极性，往往没有热身就开始，更容易在运动中造成损伤。被动运动多为局部运动，要达到健身的效果，必须是全身运动。所以被动锻炼是达不到运动健身的效果的。
结论:有氧运动到此为止。相信你通过对有氧运动的了解，已经知道哪种运动适合你了。选择适合自己的运动，坚持下去会更好！希望今天的介绍能帮助到大家，边肖也希望大家能坚持锻炼，拥有一个好的身体。
【保持健康的运动量】以上解释了保持健康的运动量。本文到此结束，希望对大家有所帮助。