1、姿势：俯卧位 ， 保持髋部紧贴床面 ， 用肘部将上身撑起 ， 使腰部轻轻后伸 。说明：开始要轻轻缓慢进行练习 ， 最初保持后伸的姿势5秒钟 ， 逐渐达到30秒钟 ， 重复10次 。
2、姿势：俯卧位 ， 保持骨盆与床面紧贴 ， 用手轻轻托起上身 ， 在此过程中保持腰部和臀部的放松 。说明：在此姿势下保持1秒钟 ， 重复10次 。
【腰肌劳损怎么锻炼】3、姿势：俯卧位 ， 骨盆部位垫一薄枕 ， 双手伸向后背到腰部 ， 轻轻抬起头和胸部 ， 保持双眼直视地面 。说明：开始时坚持5秒钟 ， 逐渐增加到20秒钟 ， 争取重复8～10次 。

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