关节炎|秋冬季来临如何预防关节炎发作？运动|许多|中老年人|老年病

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如今我们身边的老年人关节炎发病率逐年升高，成为影响老年人健康生活的一大顽疾，尤以秋冬季节最容易发病。

关节炎主要在冬季，特别秋冬交界时较容易发生。因为天气出现转换变冷，关节血液循环变得缓慢，不像夏天时，血液循环较快，可把关节里的炎症因子带走，所以冬天关节炎发生率较高。特别很多中老年人，在冬天时抱怨关节疼痛；另外冬天的活动量减少，肌肉协调性差，肌肉僵硬，没有正确地使用关节，出现关节疼痛，也是关节炎的临床表现。

【关节炎|秋冬季来临如何预防关节炎发作？】俗话说“养生先养骨” ，那么秋冬季来临，我们应该如何养骨呢？怎么正确预防不会引起关节炎发作呢？下面就给大家说一说：
注意保暖
尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。膝关节炎患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，及时添加衣服保暖。需要注意的是，随着天气的变冷，许多追求美的女性仍然穿着薄袜、短裙，致使膝关节受寒，也许年轻时不会有什么症状，但随着年龄增大，患上关节病几率就会增加。甚至有的女性已经患上关节炎而不自知。
因此，在寒冷的冬季，还要再次提醒大家：尤其是中老年人更应该注意保暖、防湿寒。避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多活动或因承重造成关节劳累再损伤。
适当运动
许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的关节，其实这对保护关节并不利。患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。

活动强度要适量，游泳、散步是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、下蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。
饮食合理
每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。在寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于关节健康，提高免疫力。

养成良好习惯
生活要规律，避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时去正规医院就诊。

关节炎|秋冬季来临 如何预防关节炎发作？

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