郑多燕减肥操产后 _知识经验

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郑多燕产后减肥运动有用吗？
【郑多燕减肥操产后】在郑多燕产后减肥有用吗？保护我们的关节在运动中不容易受伤。很多人在减肥的时候都会选择这项运动。有氧运动对我们的健康非常有益。了解郑多燕产后减肥运动有用吗？
郑多燕产后减肥运动有用吗？一其实任何一项运动，只要你喜欢，有一点强度，能坚持不懈的做，都是很好的。但是因为我们的运动时间是有限的，我觉得如果我们运动的方式不一样，区别就是效率。
比如你每天只有30分钟的运动时间，那么30分钟的快走和30分钟的慢跑当然效率会更高。但如果慢跑30分钟，相比30分钟的肌肉力量训练，肌肉力量训练的效果会比慢跑好。
所以郑多燕的减肥是否有效，效果还是因人而异。一般来说，我会认为，如果把跳郑多燕的时间用来做一些肌肉力量训练，7分钟间歇运动，或者4分钟TABATA间歇运动，同时后者的效率会好很多。当然，需要有一定的运动经验和肌肉力量基础。
做郑多燕健身操时要注意，因为我的大多数朋友都在家做，记得穿运动鞋。大量的女性朋友在家里做郑多燕时因为没有穿运动鞋而伤了脚踝和膝盖。
郑多燕有一定的肌肉力量动作，有助于锻炼肌肉耐力，但同时做俯卧撑、深蹲、塔巴塔等无氧或间歇运动效率更高。
同时温馨提醒，一般来说，我们认为运动时出汗多就瘦是不对的。出汗是人体散热的一种表现。当你的体温因为运动而比较高的时候，人体会启动散热机制，通过出汗来降低体温。
郑多燕产后减肥运动有用吗？2腹部减肥运动
1.腹部运动
这组腹部减肥操方便、轻松、快速，适合每天锻炼或第二天锻炼。方法:坐在椅子边缘，双手合十扶住椅背，感觉人体即将从椅子上滑落。放松，踩住腰部，让腰部尽量靠近椅子表面。第一组:轮流骑自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但另一只脚要向上弯，越高越好。反复练习，一天20次。第二组:同样的姿势，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展，注意腰部不能向上，应该尽量收紧腹部和腹部，然后尽量收紧腹部，尽量收紧舒适。20次
2.蝴蝶张开了嘴
这种腹部减肥操因腿部姿势类似蝴蝶的翅膀，在运动过程中不断开合而得名。这种坐姿需要脚掌相互接触，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后提供一定的帮助将膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的柔韧性。减少腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。
3.脚趾向下下垂
先躺下。大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平躺在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，从臀部开始，让脚尖垂向地面，脚尖不能真正着地。然后呼气，同样两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿12次。
4.试试《蜘蛛侠》里的攀爬。
蜘蛛侠的攀爬动作可以减少运动中的盲点。平躺在平地上，双腿和手臂伸直，双手放在肩膀下，双脚放松。收腹，左腿弯曲放在身体左侧，膝盖尽量靠近左肘。保持动作，暂停，然后左脚回到起始位置，换右脚，再重复动作。每侧重复此步骤20次(约30分钟)，每周锻炼5-6次。
5.摆动你的身体
躺下，双手放在一边，掌心向下，双腿弯曲90度，双脚抬离地面。收紧腹部肌肉，双腿尽量向左侧放低，同时保持肩部贴近地面。保持这个操作几分钟，然后恢复并在右边重复这个操作。这样做20次，然后改变方向。
以上解释了郑多燕的减肥运动。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。