如何健康的吃早餐呢，一文学习下( 二 )

】2 ，尽量吃富含蛋白质丰富的食物，优质的蛋白不仅仅能够减缓胃排空的速度，而且还可以帮助大家提高饱腹感，因此奶类，豆类，蛋类是早餐最好的选择。

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3、早餐在吃主食的同时也不要忘记膳食纤维以及维生素的摄取，蔬菜水果能够给予身体充足的维他命和矿物质，在这一点上是其他食物所代替不了的。
4、对于上班族来说，每天早上一杯咖啡已经成了习惯，但是喝咖啡的时间一定要放在饭后，这样可以让你的肠胃有更多的空间去消化早饭，同时饭后喝咖啡能够促进人体的新陈代谢，调节肠道，唤醒你身体的能量小宇宙。
5、控制好早餐的进食时间，并不是睁眼洗漱之后立马吃早餐，可以先活动半小时打开你身体的每个器官，而早餐的进食以6:30~8:30之间最好，不宜过快也不宜过慢，让身体有充足的时间消化吸收。

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6 ，对于上班族来说，为了多睡几分钟，也为了吃早餐，总会在上班的路上一边吃一边走，其实这样很不利于肠胃的消化以及吸收，久而久之会造成肠胃功能障碍，以及肠痛胃痛，到最后早餐时吃了，反而给自己吃出一身病。
综上所述，不光是早餐，一日三餐都要按照这样健康科学的方法去进食，同时在食物上一定要做到荤素搭配，远离高糖高油高热视频，久而久之养成良好的吃饭习惯。