睡觉之前喝牛奶有什么好处和坏处 为什么睡前不建议喝牛奶


睡觉之前喝牛奶有什么好处和坏处 为什么睡前不建议喝牛奶

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1、睡前喝牛奶的好处:
(1)促进睡眠:牛奶中含有以血清素合成为主的色氨酸,能够促进睡眠,帮助机体快速进入睡眠状态,提高睡眠质量,亦可有效缓解失眠症状 。
(2)补充营养物质:牛奶中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷等营养物质及矿物质,睡前适当喝牛奶有助于补充人体日常所需的元素 。
(3)预防骨质疏松:钙是组成人体骨质的重要成分之一,睡前适量喝牛奶有助于补充日常流失的钙元素,对于维护骨骼健康、预防骨质疏松较为有益 , 还可以促进发育期人群正常生长 。
2、睡前喝牛奶的坏处:
(1)增加肾脏负担:若睡前喝太多牛奶,会导致尿液生成增多 , 增加肾脏负担,同时频繁排尿可能会影响睡眠 。
(2)牙齿损害:若喝完牛奶后不注重口腔清洁,可能会导致微生物积聚,长此以往可腐蚀牙齿,引起龋齿 。
(3)胃肠道损害:若睡前喝大量凉牛奶、机体对乳糖不耐受,可能会刺激胃肠道黏膜,产生胃肠道不适症状 , 出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状 。
(4)胃肠胀气:牛奶属于产气食物,若机体胃肠道功能较差,进食大量牛奶可引起胃肠道积气,出现腹部胀气 。
【睡觉之前喝牛奶有什么好处和坏处 为什么睡前不建议喝牛奶】(5)引起肥胖:牛奶中含有一定的脂质和碳水化合物 , 若长期睡前大量饮用牛奶 , 可能会导致牛奶中的热量无法完全消耗,以脂肪的形式储存在体内,引起肥胖 。