牛油果当晚饭吃减肥吗 减肥晚上可以吃牛油果吗


牛油果当晚饭吃减肥吗 减肥晚上可以吃牛油果吗

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我们去超市里买蔬菜水果,有时候会经常看见牛油果的踪影,颜色是绿色的,而且它比较引人注目的果肉为黄绿色味道的话和牛油差不多,那么减肥晚上可以吃牛油果吗?减肥晚上可以吃牛油果吗牛油果最好别选择在晚上吃,是因为夜间消耗本来就小,再加上牛油果属高能水果,晚上吃很容易发胖 。
1、夜间消耗本来就小
人们在睡觉的时候,消耗的热量很小,晚上吃太多或吃热量或能量较高的食物就更难消化了,时间长了自然会发胖 。特别是在距离睡前比较短的时间内食用的话,会更容易转化成脂肪,从而发胖 。
如果晚上实在要吃的,最好也要在晚上8点前吃,且之后进行适当的运动消耗掉为宜 。
【牛油果当晚饭吃减肥吗 减肥晚上可以吃牛油果吗】 2、牛油果热量高
一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量 。所以,即使是牛油果含丰富的营养成分,也应适量摄取,以免吃进过多热量 。建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了 。
3、牛油果脂肪高
牛油果富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果 。虽然牛油果的脂肪含量相当高,但都是由单元不饱和脂肪组成,也就是所谓的“好”脂肪 。这种脂肪有降低坏胆固醇的功效,可减缓、降低甚至避免罹患心脏病或中风的风险 。
所以,从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能 。可是,牛油果还是不宜吃多,也不宜晚上食用 。
牛油果什么时候吃最好1、从季节上:中国南方,牛油果3月开花,8月到9月间牛油果成熟 。夏季和秋季是食用牛油果的最佳时间 。
2、从具体时间:白天时间段内饭前或饭后半小时皆可 。饭前吃可减少食物摄入,饭后吃促消化、预防便秘 。
哪些不宜吃牛油果过敏者不可食用 牛油果是热带的水果,含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,蛋白都是植物蛋白,还含有部分异体蛋白,这种蛋白质对人体有刺激性,因此,过敏性体质的人不适合吃牛油果,以免出现过敏症 。
肥胖者不宜多吃 牛油果有一定的减肥作用,但这种效果仅仅在少量食用时才会有效,牛油果毕竟属于高脂肪食物,在食用太多时果肉中的不饱和脂肪酸会转化为脂肪囤积在体内,时间长了容易引起肥胖现象 。
消化功能不佳者不宜多吃 牛油果含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,蛋白质大多属于植物蛋白,这种蛋白质不是很好消化,因此,消化功能欠佳的人不宜多吃,以免出现腹泻、腹胀等症 。
牛油果怎么保存1、生熟判断:牛油果生的时候表皮为鲜绿色,放置可逐渐变熟表皮逐渐变黑,完全成熟时果的表皮变成墨黑色,并捏着有些软了,这时候就可以食用了 。未成熟的牛油果不要切开或食用哦,没熟没法吃的 。
2、存放时长:牛油果的保存时间长短根据果的成熟状态和存放的环境状态而不同,具体可根据生熟判断的标准去判断 。注意别放太久不注意坏掉了哦~
3、常温保存:成熟度不高的牛油果在室温下放上三~五天后自然成熟 。生的牛油果则可放置5~7天 。
4、冷藏保鲜:冷藏温度4~8℃最佳,不能低于4℃以免冻伤 。根据成熟度不同冷藏时间一般为5~10天 。
5、切开后保存:请注意,切开后的牛油果果肉暴露在空气中容易变黑 。