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膝关节受损是很多运动爱好者的烦恼,难道就要放弃腿部训练了么?膝关节不好怎么练腿呢?【膝关节不好怎么练腿部 膝关节不好怎么练腿】靠墙静蹲站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前 。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次 。注意膝盖应与脚趾指向一致 。
仰卧交替抬腿平躺在地上,双手置于两侧,保持膝盖不要弯曲,然后开始抬起一侧腿 , 抬起至45度即可,然后缓慢落下 , 换另一条腿,交替进行,每组30次,练习3组 。
瑜伽球深蹲找到一面墙将瑜伽球置于背部与墙面之间,双脚打开与肩同宽 , 脚尖朝前 , 开始下蹲,保持背部挺直 , 膝关节不要超过脚尖,当大腿平行于地面时停止 。每组20次 , 练习4组 。
膝关节不好适合什么运动1.游泳 游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力,同时还不会对膝关节产生冲击 , 这是非常适合膝关节伤病人群的运动 。
2.骑自行车 不少人认为骑自行车膝关节使用很多,为什么膝关节伤病的人还能选择呢?其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了,在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大,并且膝关节在骑行过程中反复屈伸 , 这能很好的锻炼膝关节,帮助康复 。
什么运动伤害膝盖爬楼梯和爬山都是对膝关节消耗很大的项目,同时也是最容易导致膝关节损伤的项目 。
打球,篮球和足球,这两项运动强度非常大,需要在高速对抗的情况下完成变向,那么这是会造成膝关节非常大压力的动作,也是膝盖伤病高发的运动 。
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