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大家好,小耶来为大家解答以上的问题 。站立瑜伽视频教程初级,站立瑜伽这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、10个简单的站立瑜伽动作侧卧手抓大脚趾:可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来 。
2、注意腿要打直哦 。
3、2、站立前屈:这个动作也可以躺下做,可能有的人柔韧度不行,尽力就好,拉伸大腿内侧和后侧 , 注意腿不要弯曲 。
4、3、双脚式:双脚打开的距离约为两个肩宽,尽量让头去触碰地面,上半身脊柱尽量保持伸直,拉伸大腿后侧 , 对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用 。
5、4、坐角式:这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些,总之两只腿保证伸直,打开就好了 。
6、5、三角式:膝盖也不要锁紧,你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块 。
7、选择适合你的,可以让打开胸腔的 。
8、双腿打开距离约为两个肩宽,但前脚跟对齐后足弓 。
9、因为这时候是往前后打开的 。
10、6、侧弓步:侧弓步可以拉伸大腿上方内侧 。
11、你蹲多低无所谓,感受拉伸最重要 。
12、7、躺在床上,双腿弯曲 , 两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸 。
13、8、放松身体坐直 , 深呼吸 , 两脚弯曲 , 往一侧伸展 , 平放在地上 , 两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后 , 绕过脖子,将两手在背后握?。A羰该胫?。
14、姿势还原后换另一方向做 。
15、9、盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体 。
16、扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归 。
17、重复活动几次,向另一边扭动 。
18、10、躺在床上,膝盖弯曲 , 脚掌相对 , 手臂自然放在身体两侧 。
19、如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头 。
【站立瑜伽 站立瑜伽视频教程初级】本文到此分享完毕,希望对大家有所帮助 。
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