运动后膝盖疼怎么恢复 运动后膝盖疼怎么恢复快


运动后膝盖疼怎么恢复 运动后膝盖疼怎么恢复快

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在运动锻炼之后,我们经常会出现这样或那样的身体不适的情况,其中膝盖疼就是比较常见的现象 。那么我们做避免运动后出现膝盖疼?运动后膝盖疼要怎么办呢?运动后膝盖疼怎么办减少不合理的运动 在运动后出现膝盖疼痛的情况,最好是能减少一些不合理的运动,像需要反复蹲起的运动、爬山、长时间爬楼梯等会让膝关节磨损更严重 。而且还要避免长时间跑、跳等 , 来缓解膝盖疼的症状 。
进行屈伸练习 先坐下后用双手搂住一条腿 , 小腿慢慢向上抬,然后脚尖像前绷直,然后慢慢放松到最低点,然后再重复这个动作,这样每天晚上每一条腿做10—50次,你在做这个动作的时候腿部会变酸 , 这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效的调动关节能力的提高,比如说韧带、肌肉 。
做稳定膝关节的功能训练 平躺在床上或坐垫上,膝关节伸直 , 在非负重条件下,直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习 。
进行小半蹲的训练 双手叉腰,两脚朝前 , 两只脚之间留一个拳头的空隙,蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现出腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟,要把身体重心放在前脚掌上,有利于平衡 。
小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用 。通过“小半蹲”练习,腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节,第二是营养关节,最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节 。
对膝盖进行保暖 运动后出现膝盖疼痛,不要再让膝盖和腿部受凉 , 特别是在空调房内,可以在膝盖上多盖一层毯子 。
按摩膝关节 运动后出现膝盖疼痛时,在膝关节周围会出现一些压痛点 , 找到这些压痛点之后,可以用拇指由轻到重进行按揉 , 有酸胀感为合适 。每个压痛点大概按揉1分钟左右,可以缓解疼痛,还能促进局部的血液循环 。
佩戴运动护具 运动出现膝关节疼痛之后,可以佩戴护膝等运动护具,能帮助减轻膝盖磨损带来的疼痛感,使膝盖部位更加灵活,起到一定的保护作用 。
去医院进行检查 如果运动后膝盖疼痛持续时间长且疼痛感强,建议及时去医院进行检查,看是否是膝关节哪个部位有损伤 。
如何避免出现运动后膝盖疼热身运动要充分 进行充分的热身运动 , 可以避免膝关节因没有准备突然进行运动状态,而发生膝盖韧带拉伤出现膝盖疼的情况 。一般热身时间在5-10分钟,可以做扭扭膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等热身运动,让身体微微出汗 。
选择合适的运动鞋 在运动时 , 要选择对应的运动鞋,不要在跑步时穿个拖鞋或高跟鞋 。穿合适的鞋子能帮助缓冲对膝盖的压力 。
把握好运动强度 在运动时,要把握好运动的强度,控制运动量 。不要长时间的进行高强度运动 , 最好是能让膝关节有休息的时间 。
掌握运动技巧 在运动时,可能会由于没有掌握好运动技巧和姿势而导致膝关节受损的情况 。因此在去进行一项运动之前,要先掌握好运动技巧 。
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