1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上；
2、养成良好的蹬踏习惯：要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致；
【长途骑行技巧】3、上坡的骑行技巧：上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作 ， 适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车，变换档位的时机视坡度和速度