1、以练习引体向上为主，按自己完成最大量为指标练习 。
2、在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。
3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠 ， 两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上，垂悬时间越长越好 。
【如何提高拉单杠的成绩】4、练习斜身引体，要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠 ， 两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂 ， 由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。
5、在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另练习者握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位 。
6、手足并用或只用手爬竿或爬绳，如此练习 ， 可逐渐提高拉单杠的成绩 。