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蛋白粉是健身人群良好的补剂,那么健身一次吃多少蛋白粉呢?健身一次吃多少蛋白粉1-2勺 。
过量吃蛋白粉会带来副作用,再加上在日常饮食中,食物中是含有蛋白质的,所以即使是在大量的健身训练后,也不宜大量的食用蛋白粉来补充蛋白质,以免给身体带来副作用,一般来说 , 在锻炼结束后的30-40分钟内 , 用1-2勺蛋白粉冲泡食用即可 。建议按照标签说明的推荐用量食用,不要随意的增量或减量 。
健身后多久吃蛋白粉【健身一次吃多少蛋白粉好 健身一次吃多少蛋白粉】 1、蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充 。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态 。
2、建议睡前也喝一点,睡觉时候是肌肉生长的最好时机,所以睡前补充非常好,但是总的来说一天不要超过需要的量 。
3、肌肉一旦长出来,也开始展开新陈代谢了,在你休息的时候,比起脂肪来说,能消耗更多的能量 。你拥有更多的肌肉,在你每天的活动过程中,能更、燃有效的烧更多的脂肪 。
健身后怎么喝蛋白粉效果最好和碳水化合物搭配食用 。
健身后吃蛋白粉之前先吃一点面包,馒头等碳水化合物,不仅能快速补充能量,还可以减少高强度训练导致的肌肉微损伤和延迟性酸痛,帮助增?。?另外吃完蛋白粉的一个小时之后,最好来顿正餐,再补充一下能量,效果会更好 。
健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好健身后喝较好 。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群,食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟,因为高强度的运动会消耗肌蛋白,对肌肉不利,必须在运动后及时补充 , 而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好,不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉,也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长 , 对肌肉增长效果最好 。
另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉,因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机,睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗 , 帮助肌肉增长,还能保证优质的睡眠 。
食用蛋白粉的注意事项1、不要空腹服用 人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的 , 然后才是用于机体修复和累积 。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了 , 浪费蛋白质啦 。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品 。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐 , 但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块 , 影响消化吸收 。
4、如果服用的是乳清蛋白质粉 , 还要特别注意不可过度加热 因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质 , 它们都怕热 , 一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价 。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用 。
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