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腰痛是很多女人容易出现的问题,为了缓解腰痛一定要注意加强日常的护理和保?。?这样才能避免对女性造成严重伤害,那么具体的女人缓解腰痛的方法主要有哪些呢?鞋跟别太高不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累 , 长期站立、行走者尽可能少穿 。同时 , 生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤 。
调补肾阴假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力 。可多食用些补肾的食物 , 如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还常吃一点中成药,如六味地黄丸 。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
床垫厚度适中腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚 , 中度硬度即可,从而让腰肌充分休息,缓解腰痛 。
四季保暖月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因而,女性应该时刻注重腰部的保暖 。如坐月子期间 , 要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛 。
腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对久坐的上班族而言 , 可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等 。
控制体重控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况 。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力 。因此,控制体重很重要,建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重,防止发胖而带来的腰部不适 。
早起伸伸懒腰每日清晨,起床后,可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰,可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状 。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当的运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力 。
避免久坐和久站不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此 。长时间站立会使腰部的承重力增强很多 , 因此想要保护好腰部,就要避免久坐以及久站 。若避免不了要长久站立的话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担 。
坐姿要正确【女人腰痛如何缓解 女人腰痛怎么缓解】 坐姿尽量要正确 。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些,保持正确的坐姿 , 以减少腰部的承重力 。
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