吃白米饭会胖吗 减肥吃白米饭会胖吗


吃白米饭会胖吗 减肥吃白米饭会胖吗

文章插图
白米饭是我国南方的主食 , 白米饭属于高碳水化合物食物 , 这类食物中含有大量的糖分 , 很容易消化 , 升糖指数也比较高 , 那么吃白米饭会发胖吗?【吃白米饭会胖吗 减肥吃白米饭会胖吗】吃白米饭会发胖吗吃白米饭是否会发胖得根据个人的情况来看 。
吃白米饭发胖:很多食物对肥胖是否有影响不能从食物的成分上来看 , 要从食物的摄入量来看 , 米饭属于高淀粉食物 , 食用过多会引起肥胖 。
吃白米饭不发胖:白米饭虽然是高淀粉食物 , 但是和面食来比较 , 我们在吃白米饭的同时往往需要食用很多的配菜 , 而面食很少食用配菜 , 因此 , 吃一顿饭米饭的摄入量并没有面食高 , 相对面食来说 , 吃白米饭不会引起肥胖 。
吃白米饭发胖的原因现在社会发展比较快 , 温饱问题基本解决 , 对物质的追求相对提高了很多 , 因此 , 在城市区域 , 平时的日常生活就是白米饭加肉食 , 其能量的摄入量过高 , 容易引起肥胖 。
怎么吃白米饭不会发胖控制好量 白米饭属于高糖食物 , 控制食用的量是预防肥胖的关键 , 100g白米饭中含有碳水化合物76.7g , 热量116大卡 , 根据个人的身体状况 , 每天适量的控制对米饭的摄入量就不会吃出肥胖 。
合理配菜 食用米饭的时候都会搭配很多的配菜 , 建议这些配菜荤素搭配 , 在食用时尽量选择性的多摄入蔬菜 , 对肉类的摄入量自主的控制 , 可有效的避免肥胖 。
白米饭的营养价值白米饭的可食部为100% , 100g白米饭中含有能量116大卡 , 碳水化合物76.7g , 蛋白质2.6g , 脂肪0.3g , 还含有各种维生素 , 其中以维生素B族为主 , 也含有各种矿物质 , 其中以镁、铁、铜的含量较高 。
吃白米饭的注意事项1.白米饭属于高能量食物 , 不可大量摄入 , 食用过多可引起肥胖症 。
2.糖尿病患者应该控制对白米饭的摄入 , 以防止血糖升高过快 。
3.大米在做米饭时不宜清洗过多 , 更不适合揉搓洗 , 大大降低白米饭的营养价值 。