1、靠着沙发手把 ， 身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右 。伸展部位：左右侧腰 。
2、坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部的肌肉 。
【健美操的训练方法有哪些】3、坐沙发前沿，双手扶着沙发手把 ， 双脚并拢屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下，来回10次 。伸展部位：前复和臀部肌肉 。
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