6种发胖食物，戒掉就能多瘦20斤膨化食品|血糖

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减肥并不难！要减肥，关键是要控制摄入的热量，增加热量的消耗。对于食物的选择，特别要注意减少摄入高热量、易引起发胖的食物。在正常生活中，只要减少易发胖食物的摄入，就相当于控制了摄入的热量，这可以达到减肥的目的的70% 。

特别要注意以下6种容易导致发胖的食物，戒掉它们就能减掉20斤体重！如果不能戒掉这些食物，可能还会再胖20斤！
1、膨化食品
膨化食品是一种典型的高热量、高淀粉、高脂肪、高盐分的食物。它的主要成分是淀粉，在制作过程中需要经过油炸脱水，并添加调味品。即使是本来健康的食材，也因此变成了一颗热量炸弹。
膨化食品往往具有诱人的口感和吸引人的香味，容易让人过量摄入热量。此外，膨化食品的高淀粉和高脂肪含量也会导致血糖飙升和脂肪堆积，增加体重。高盐分会导致水分滞留，引发水肿问题。

2、油炸食品
任何食物，只要经过油炸，其热量至少提高了30% 。有些吸油率较高的食材，如土豆、茄子等，经过油炸后，其热量可以翻两三倍。
一些看似没有经过油炸的食物，实际上也属于“油炸食品” ，例如干煸豆角、地三鲜等菜肴，这些食物在烹饪之前都需要先油炸，因此其含油量也非常高。油炸食品的高热量和高油脂含量会导致能量积聚，增加脂肪堆积和体重，长期过量食用还会增加心血管疾病和肥胖等疾病的风险。

3、奶茶和大多数含糖饮料
它们含有大量的糖分、脂肪和热量，因此很容易导致体重增加和患上一系列健康问题。
奶茶虽然名字里面含有“奶”和“茶” ，听上去健康，其实喝一杯胖一天。大多数奶茶里面的糖分和脂肪含量都非常高，一杯小杯的奶茶可能已经含有 300-500大卡的热量，这是一个人每日所需能量摄入量的1/4或1/3 。
更可怕的是，奶茶除了高热量之外，还几乎没有营养成分，因此喝它们是完全没有必要的，更不应该成为每天的饮品。想要减肥和保持健康，我们应该尽量避免或减少摄入奶茶和含糖饮料，选择天然、低糖或无糖的饮品，例如水、茶、无糖咖啡或纯牛奶等。

4、糖油混合食物
如油条、烧饼和千层饼，这些食物的主要成分是淀粉类食物，本身就已经具有较高的热量。而在烹饪过程中使用了大量的油，使得这些食物的热量进一步增加。因此，无论是从淀粉类食物的成分还是烹饪方式，这些糖油混合食物都是属于“热量炸弹” 。
长期过量食用这些高热量食物，会导致能量积聚，增加脂肪堆积和体重。为了保持健康的体重，我们应该尽量控制这些高糖油混合食物的摄入量，选择更健康的食物替代，如水果、蔬菜和全谷物等。

5、奶油蛋糕
奶油蛋糕在制作过程中使用了大量的糖和奶油，这使得它成为高热量食物。热量高的食物容易导致能量摄入过多，进而导致体重增加和脂肪堆积。此外，奶油蛋糕也含有大量的淀粉，这可能导致血糖升高并增加脂肪积累的风险。
奶油蛋糕不含足够的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素对于提供饱腹感和稳定血糖非常重要。因此，吃奶油蛋糕后很快会感到饥饿，容易导致过度进食，增加额外的热量摄入。