吃什么能改善睡眠质量老年人睡眠不好吃什么能改善睡眠质量 _饮食指南

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【吃什么能改善睡眠质量老年人睡眠不好吃什么能改善睡眠质量】睡眠治疗差会导致身体抵抗力下降，从而引发各种疾病，睡得着不代表睡得好，如果你经常做梦，或半夜容易被惊醒，那么你应该想办法改掉这些坏毛病吗，那么吃什么能改善睡眠质量？下面一起来看看吧。吃什么能改善睡眠质量
1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶在我们睡觉之前，可以喝一些温牛奶，想必这是大家比较熟知的方法了吧，牛奶中含有的物质是可以帮助改善睡眠的哦。
而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、蜂蜜大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麦片燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
6、土豆烤土豆也是不错的睡前食物哦，而且土豆能够帮助排除我们身体中的酸化合物，对睡眠有不错的效果。
7、杏仁杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。

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