你知道怎么科学的长高吗？ _健康小知识

大家知道自己的身上有多少骨骼吗？小朋友的全身的骨骼比大人的要多哦，大约有217-218块，成人是有206块骨骼，分为头部、躯干、上肢和下肢四部分。
可不能小瞧这些骨骼哦，他们可是很重要的，我们的大脑、心脏等重要器官全都靠它来保护，没有它们我们就会变成软趴趴的一团，不能站立也不能去玩耍了。

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大人的头骨有29块，躯干骨51块，四肢骨126块。小朋友的骨骼比成人多11到12块，实际上是217到218块。那些骨骼并不是消失了哦，因为啊，随着慢慢长大，有些骨骼会合并成更大的骨骼哦~

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那怎么样才能长得更高呢?以下几点要格外注意咯
多补充钙类的食品
钙对于长高阶段的小朋友来说那真的太重要了！为了给孩子补钙，家长就想了各种办法，比如说炖大骨汤给孩子喝，每天喝牛奶。
其实啊，骨头汤中所包含的钙含量，还没有一般的高钙食物含有的钙含量高，而且里面的营养成分也没有所说的那么高，大部分都是水分。而且由于骨头汤中含有大量的脂肪，孩子吃多了还会不好，肠胃不好吸收，反而越长越胖，那自然长不高了。所以，喝骨头汤并不是一种有效的补钙方法。
那有些家长就会想了，喝骨头汤不行，那就喝牛奶吧，牛奶也补钙。
但是，不是所有的牛奶都补钙。现在市面上的有些牛奶并不是真正的牛奶，而是里面含有乳酸菌的饮料而已，并不能起到补钙的作用。是不是纯牛奶啊，看看它的配方表就知道啦，纯牛奶的配方里就只有生牛乳哦，营养成分表里的蛋白质含量在3.5g以上，钙含量在100mg以上的才是好牛奶哦。

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另外，不要空腹喝牛奶，在空腹的时候，肠胃蠕动快，牛奶在肠道中的存留时间短，这样的话营养就不能被充分吸收啦！

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不熬夜，早睡觉
有好的睡眠才能长得高。熬夜对于长高是非常不利的。因为熬夜会抑制生长激素的分泌，不仅导致孩子生长迟缓，还会导致孩子神经衰弱，免疫力低下，就会容易感冒。而在深度睡眠时，生长激素才会分泌的较为旺盛，身高发育才会正常的进行，俗话说早睡早起身体好嘛！
多晒太阳
多晒太阳能够增高，阳光的照射能促进人体合成维生素D ，有利于骨骼中钙质的积累、沉淀，使骨骼快速生长，我们体内90%的VD是通过阳光的照射获得的。每天晒半个小时至一个小时就可以了，小朋友的皮肤比较娇嫩，晒太久容易损伤皮肤，后续可以逐渐加时间。

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最佳的晒太阳时间：
春秋季9:00左右
夏季8:00左右
冬季9:00-10:00左右
全季节16:00-17:00均适宜
避开10:00-15:00
除了晒太阳来补充VD ，可以从食物中获取，鸡蛋，牛奶，坚果，动物肝脏都富含维生素D 。

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多运动
晒太阳只是辅助，最重要的还是要运动的，想要长高不运动，那可不行哦。学习过后，要多做一些运动来缓解一下疲劳，劳逸结合。多做一些跳跃性的运动，比如跳绳、跳高、打羽毛球、打篮球等等的运动。

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