1、瘦身福利期——月经来的1-7天
这个时期的宝宝们要善待大姨妈 , 多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动 。避免一切剧烈运动 。选择少量轻微有氧运动 , 如生理期舒缓动作(臀部拉伸等)、散步、轻微慢跑都可以 , 这样不仅仅可以减脂塑形 , 还有助于缓解痛经 , 但时间不要超过半小时 , 身体如有不适就停止下来 。
2、瘦身超速期——月经后的7-14天
瘦身超速期 , 是减脂瘦身最好的时机 , 把握好这一周瘦三斤是没问题的 。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢 。女孩子们可以饮食多补充蛋白质 , 适当地逐日加大运动量 , 恢复运动水平 , 配合做一些局部力量训练与有氧运动 , 如HIIT燃脂、跑步、跳绳等 。尽量消耗掉尽可能多的热量 。
3、身平快期——月经后的14-21天
【如何利用经期减肥】新陈代谢趋于平稳 , 饮食蛋白为主 , 可适当降低碳水摄入 , 运动以增肌训练为主 。我们可以保持运动状态 , 保持减肥超速期的运动水平 。
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