足球核心力量怎么练

【足球核心力量怎么练】1、抱球转体练习 。此动作在练习的过程中注意身体的稳定,不要求转体速度有多快,但务必把每下动作做扎实,感受腰部的发力(一组25-35次) 。
2、平躺,双手拿球放在头顶,腿和脚并拢,然后“四脚朝天” 。这个动作要感受下腹部的发力(一组20~30次) 。
3、“准仰卧起坐”,将球放在两腿之间,保证腿的水平不让球掉下来,然后进行仰卧起坐 。增加球是为了保证训练效果,这个动作非常累,但是是锻炼核心力量的关键(一组25~35次) 。
4、想踢好足球可以经历以下三个步骤:①首先要学会带球,学会用自己的双脚灵活地控制球的滚动 。带着球走直线或者转弯,保证球始终在自己的脚下 。②每天带球跑一段距离,可以做出转弯等多种动作,慢慢熟练起来 。还要学会传球,可以两个人站开,保持一定距离,两个人互相传球 。③最重要的是射门,可以让一个人当守门员,另一个人射门,射门距离可以从近到远,每个角度的射门都要练习 。